「なんで自分だけこんなに生きづらいんだろう…」
「頑張っても頑張っても報われない…」
「他の人はうまくやれているのに、自分はダメだ…」
あなたはこんなふうに自分を追い込んでしまって、生きづらさを感じていませんか？
もし、そんなふうに感じて苦しくなっているとしたら、“期待値の高さ”があなたをしんどくしているのかもしれません。
自分に対しても、他人に対しても、知らず知らずのうちにハードルを上げてしまっているから、現実とのギャップにしんどさを感じてしまうのです。
そこでこの記事では「期待値を下げる生き方」について解説します。
実は、人は「こうあるべき」「こうしてほしい」と自分や他人に期待すればするほど、現実とのギャップに失望しやすくなります。
逆に言えば、期待値をぐっと下げるだけで、日常は驚くほどラクになり、「思ったよりいいかも」とか「これでもいい」と感じられる瞬間が増えていくんです。
一見、「諦め」に聞こえるかもしれませんが、むしろ心をラクにし、自分らしく生きるための大切な考え方です。
僕自身もうつ病になった頃は期待値を上げ過ぎていたので、「生きるのって何でこんなにしんどいんだろう？」と息苦しさを感じていました。
ですが、この考え方を取り入れたことで、生きやすさを感じるようになっていき、うつ病もだんだんと快方に向かっていったんです。
この記事を読むことで、
- どうして期待値が生きづらさを生むのか？
- 自分や他人に対して期待値を下げるとどうラクになるのか？
- 今日から取り入れられるラクに生きれる考え方のヒント
がわかります。
過去の僕のように、「もっと頑張らなきゃ…」と自分を責めている人ほど、この考え方がきっと救いになるはず。
「生きにくい」と感じているあなたに、少しでも心が軽くなるきっかけを届けられれば嬉しいです。
目次
期待値を下げると生きやすくなる
結論として、「期待値を下げまくる」と、驚くほど生きやすくなります。
人は誰でも「もっとこうありたい！」「周りからこうしてほしい！」という思いを抱えて生きています。
それ自体は自然なことですが、その“期待値”が高すぎると、自分を苦しめてしまう原因になってしまいます。
だからこそ、期待値をぐっと下げてみること。
それは一見「妥協」や「諦め」に思えるかもしれませんが、実は人生をラクにするためのちょっとした知恵なんですよね。
生きにくさの正体は「理想と現実のギャップ」
生きにくさの正体は「現実と理想のギャップ」にあります。
たとえばSNSを見れば、友人が楽しそうに旅行していたり、誰かが大きな成果を出していたり、キラキラした世界が嫌でも目に飛び込んできます。
それを見て「自分も同じように頑張らなきゃ！」と思えば思うほど、思い通りにならない現実との落差がつらくなる。
また、他人に対して「こうしてくれるはず」と思い込むと、期待通りにならなかった瞬間に失望や怒りの感情が湧いてきます。
つまり、僕たちを苦しめているのは現実そのものではなく、「自分や他人に対して過剰に抱いている期待」なんです。
そのため、期待値を少し下げるだけで、そのギャップは小さくなります。
すると、自然と「まあ、こんなもんだよね」と思える余裕が生まれ、生きやすさにつながっていくのです。
期待値によって同じ現実でも感じ方は変わる
レストランでの期待値
突然ですが、ちょっと想像してみてください。
あなたは臨時収入が入ったので、自分へのご褒美として、ちょっとした高級レストランに行くことにしました。
ただ、せっかく奮発して高級レストランに行ったのに、出てきた料理が思ってたより普通だったらどうでしょう？
「どんなすごい料理が出てくるのかな？」とワクワクしながら行ったのに、料理は可もなく不可もなく。
この場合、料理は不味くなくても、期待値が高い分、ガッカリ感も大きいですよね。
一方で、外観も古くて、店内も狭くて、あまり期待できないお店に入ったとき。
そこで食べた料理が舌を唸らせるほど美味しかったらどうでしょうか？
「こんな場所でこんなに美味しいなんて！」と、良い意味で裏切られた気持ちになって、きっとその満足度は倍増します。
この違いを生んでいるのは、料理そのものの味よりも“期待値”の差。
このように、最初から期待を上げすぎなければ、失望感を味わわずに済むのです。
自分への期待値
僕たちはつい、自分に対しても高い期待を抱きがちです。
「今日はちゃんと仕事をしなきゃ」
「家事を全部終わらせなきゃ」
「新しいことに挑戦しなきゃ」
でも、思ったように動けなかった日には「何もできなかった」と自分を責めてしまう…。
これでは心がどんどん疲れてしまいます。
そんなときこそ、期待値を下げてみましょう。
たとえば、
「今日は生きているだけで偉い」
「ベッドから起き上がれただけで十分」
そう思えるだけで、心がふっと軽くなります。
完璧を求めなくても、息をしているだけで価値がある。
そう考えられるようになると、自分を優しく受け止められるようになり、結果として生きやすさにつながります。
他人への期待値
他人に対しても、期待値はしばしば苦しみを生みます。
たとえば、挨拶をしたのに返してもらえなかったとき。
「普通、こっちから挨拶したら返すでしょ？」と相手に期待しているからこそ、「なんで無視するんだ！」と怒りや寂しさの感情が湧いてくるのです。
でも最初から「返してくれたらラッキー」くらいの期待値でいたらどうでしょうか？
返ってこなくても「人間なんだからいろいろあるよね」と流せるし、普通に返してもらえたときは素直に嬉しい。
相手に完璧を求めなくなると、人間関係のストレスはぐっと減ります。
このように、「他人に期待しない」というのは、実は自分の心を守るための大切な方法でもあるのです。
【結論】期待値を下げまくると生きやすくなる
だからこそ、
「自分に対しても、他人に対しても、期待値は下げて下げて下げまくろうぜ！」
と言うのが今回、僕が1番伝えたかったこと。
期待値を下げると、ちょっとしたことでも日常の中で「思ったより良かったな」とか「これでいいんだな」「幸せだな」と感じられる。
逆に、期待値を上げ続けると、どんな出来事も「思ったほどじゃなかった」「モヤモヤする」「これじゃ足りない」と不満で終わってしまいます。
「できなくてもいい」
「返事がなくてもいい」
「うまくいかなくてもいい」
そんなふうに構えていると、毎日がもっとラクに、そして自分に対しても他人に対してももっと優しく接することができます。
だから、もっともっと期待値を下げて生きてみよう。
それだけで、あなたの心はずっと生きやすくなるはずです。
【まとめ】期待値を下げる生き方で心が軽くなる
- 生きにくさの正体は「期待値の高さ」
- 自分への期待値を下げると「生きてるだけで十分」と思える
- 他人への期待値を下げると、人間関係のストレスが減る
- 期待値を下げれば、ちょっとしたことでも幸せを感じられる
小さな考え方の転換ですが、これだけで人生の景色は驚くほど変わります。
ぜひあなたも今日から「期待値を下げる生き方」を試してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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